دليل الفاكهة المسموح بها في الكيتو دايت الشامل

هناك مجموعة من الفاكهة المسموح بها في الكيتو دايت والتي سوف نتعرف عليها من خلال هذه المقالة بالتفصيل الذي نقدمه لكم من موقع مجلة حواء. فعند الالتزام بنظام الكيتو دايت سيكون اهتمامك بتناول الطعام ينحصر حول الجبن واللحوم فقط، ولكن يمكنك تناول الفاكهة بسهولة.

الفاكهة المسموح بها في الكيتو دايت

الفاكهة ليست ممنوعة بشكل كامل في نظام الكيتو دايت ومن أبرز هذه الأنواع:

التوت

تعتبر فاكهة التوت من أشهر أنواع الفاكهة وكل ثمرة توت تحتوي على 1.5 جرام فقط من الكربوهيدرات، حيث يمكنك استخدام التوت في السلطة مع وضع كريمة مخفوقة عليه كنوع من الحلويات الغير دسمة،
يمكنك تناول توت لكن بنسبة بسيطة، فى رجيم كيتو حيث بإمكانك تناول توت اسود وتجنب تناول التوت الأزرق حتى لا يزيد من الوزن.

البرقوق

يمكنك تناوله من فترة لأخرى وعدم الافراط في تناوله حيث أنه يحتوي على السكر بنسبة كبيرة، حيث تحتوي ثمرة البرقوق على 6 جرام من الكربوهيدرات وتعتبر نسبة كبيرة بالمقارنة مع الفواكه الأخرى.

الفراولة

تعتبر من أهم الفاكهة المسموح بها في الكيتو دايت تحتوي فقط على 2 جرام من الكربوهيدرات وهو ما يمثل 10% من الاحتياج اليومي في حمية الكيتو، وهو يبلغ 20 جرام باليوم الواحد.

يمكنك الابتعاد عن تناول الفراولة في أول 14 يوم من اتباع نظام كيتو دايت ومن بعدها يمكنكم تناول ثمرة واحدة من الفراولة فلا بد من التقليل من تناولها حتى لا يزيد من وزنك.

الطماطم

هي من أنواع الفاكهة المسموح بها في الكيتو دايت والتي يحتار البعض في كونها من الفواكه أم من الخضروات، يمكنك تناول ثمرة واحدة من الطماطم في السلطة كل يوم بدون أن تضعها على النار، حيث أن ثمرة الطماطم تحتوي على 2 جرام من الكربوهيدرات فقط..

جوز الهند

يمكنك تناول نصف كوب صغير من جوز الهند حيث أنه يحتوي على 2.5 جرام كربوهيدرات وكذلك 13 جرام دهون، يتم شراء ثمرة جوز الهند وشرب عصيرها دون أي سكريات فلا تشتري العصائر الجاهز المضاف له سكر حتى لا تفسدين نظام الكيتو دايت.

الأفوكادو

من أهم الفاكهة المسموح بها عند إتباع الكيتو دايت يحتوي على دهون صحية فهو من أنسب أنواع الفاكهة فى الكيتو دايت، وتحتوي نصف ثمرة أفوكادو على 2 جرام كربوهيدرات
و15 جرام دهون.

الخضروات المسموحة في الكيتو دايت

الفلفل الرومي

من الأغذية المسموح بها حيث إنه مشهور بالفلفل الحلو وكوب واحد منه يحتوي على 9 جرام فقط من الكربوهيدرات.

البروكلي

صحي جداً ويعتبر من أهم الخضروات المسموحة في الكيتو دايت حيث أنه يساعد على مد الجسم بالفيتامينات.

الهليون الأخضر

من أفضل الخضروات الت تحتوي على نسبة قليلة من الكربوهيدرات.

الكوسه

من الأطعمة المسموح بها في نظام الكيتو دايت لأن كل ثمرة كوسه تحتوي على 4 جرام من الكربوهيدرات
وهي مصدر هام لفيتامين ج.

السبانخ

من الخضروات الرائعة في الكيتو دايت فكوب واحد من السبانخ بعد الطهي يحتوي على 7 جرام فقط من الكربوهيدرات.

القرنبيط

يعتبر من أهم الخضروات في الكيتو دايت ويمكن استخدامه كبديل مهم للبطاطس والأرز كما أنه يحتوي على 5 جرام من الكربوهيدرات.

الحلويات المسموحة في الكيتو دايت

نظام الكيتو الغذائي يشعر من يتبعه بالحرمان في بعض الأوقات لاشتياقه للحلويات على الرغم من أن الفاكهة المسموح بها في الكيتو دايت كثيرة

ولكن هناك من يعق تناول الحلويات ولذلك سوف نستعرض بعض أنواع الحلويات التي يمكنك تناولها بسهولة في الكيتو دايت وهي:

الكب كيك

يعتبر من ألذ الحلويات التي يتم تناولها على نطاق كبير، يحتوي الكب كيك الصغير على 37 جرام فقط من الدهون وبذلك ستحافظ على الكيتو دايت المتبع.

زبدة الفول السوداني

تعتبر من أجمل الحلويات التي يتناولها الجميع، تحتوي زبدة الفول السوداني على الدهون الصحية ومجموعة من الألياف كما أنها تعطي شعور بالشبع وعدم الرغبة في تناول طعام كثير.

كما يمكنك تناول زبدة الفول السوداني مع شكولاتة الداكنة حيث أتها تحتوي على كربوهيدرات قليل تساهم في حرق الدهون الزائدة للقيام بالتخلص من الوزن بسهولة كبيرة وفي وقت قياسي.

الكعك

يُمكنك تناول كعك مضاف له جبن ويفضل أن يكون دافئ عند التناول فهو مفيد للغاية.

التويكس

حلوى جميلة مغطاة بالشكولاتة اللذيذة وتعتبر تعويض كبير للحلويات الممنوعة في الكيتو دايت.

التشيز كيك

من أشهر الحلويات ويعتبر مناسب لجميع الملتزمين على نظام الكيتو دايت.

كوكيز الذرة

حلوى لذيذة وخفيفة وتساعد على الشبع بسرعة كبيرة.

البقوليات المسموحة في الكيتو دايت

يتم السماح بتناول الأطعمة المشتقة من البقوليات حسب كمية الكربوهيدرات الموجودة بها فهناك بقوليات ممنوعة بشكل نهائي أثناء اتباع نظام الكيتو دايت، ويتم غلي مجموعة من البقوليات قبل العمل على تناولها منها فول الصويا
وكذلك الفاصوليا واللوبيا، حيث أن الغليان يساعد على التخلص من أي مواد ضارة بها، يمكنك تناول العدس والفول بنسب بسيطة في نظام الكيتو دايت.

مشروبات الكيتو دايت

يوجد مجموعة متنوعة من المشروبات التي يسمح بتناولها في نظام الكيتو دايت تتمثل في:

الماء

لا يمكن الاستغناء عن الماء فهو أهم شيء لتنشيط الدورة الدموية للإنسان، كما يساهم بشكل كبير في عملية الأيض.

الشاي

يعتبر الشاي من أهم المنبهات التي يتنم تناولها على مدار اليوم حيث أنه يتم تناوله على نطاق واسع على مدار اليوم.يحتوي مشروب الشاي على كمية قليلة من الكربوهيدرات وهو يعتبر ضمن قائمة المسموح به في الرجيم الكيتوني بشرط تناوله بدون سكر حتى يتناسب معه.

المياه الفواره

تعتبر من أفضل المشروبات التي يمكنك تناولها أثناء عمل الكيتو دايت حيث أنها لا تحتوي على الكربوهيدرات، على عكس المشروبات الغازية الممنوعة تماماً لمتبعي رجيم كيتو التي تحتوي بين طياتها على كربوهيدرات عالية.

القهوة

تعتبر من أفضل المشروبات التي يتم تنولها في الكيتو ايت ولكن لا يمكنك تناول أكثر من 400 مللي جرام فقط باليوم ولا يجب تناولها في المساء حتى لا تصاب بالأرق.

شوربة الكوارع

تعتبر من أفضل المشروبات في الكيتو دايت والتي يتم تناولها دون قلق حيث أنها لا تحتوي على نسبة مرتفعة من الكربوهيدرات والذي يتعارض مع الحمية الغذائية.

شاي الكومبوتشا

مثله مثل مياه الفوار حيث أنها تعتبر بديل رائع للمشروبات الغازية الضارة، يجب شراء نوع ليس به كمية كبيرة من الكربوهيدرات حتى يكون الكوب الواحد لا يزيد عن 3 جرام كربوهيدرات.

حليب جوز الهند

يعتبر من المشروبات التي تناسب نظام الكيتو دايت بشكل كبير حيث أن كوب واحد منه بدون سكر يحتوي فقط على واحد جرام من الكربوهيدرات.

كمية الكربوهيدرات المسموح بها في الكيتو

يسمح في نظام الكيتو دايت بتناول كمية بسيطة من الكربوهيدرات
بمعدل 20 حتى 50 جرام فقط بشكل يومي من الكربوهيدرات مع تناول الأطعمة ذات كمية من البروتينات والدهون الصحية المختلفة

فالزيادة في الكربوهيدرات تقلل من معدل الحرق مما يجعل فقدان الوزن أصعب.

المسموح والممنوع في الكيتو

هل التونة مسموح في الكيتو

يمكنك تناول التونة في حمية الكيتو دايت لأنها سناك خفيف يحتوي على البروتين بشكل كبير كما أنها مصدر هام للفيتامينات والمعادن المختلفة.

هل الشوفان مسموح في نظام الكيتو

يحتوي الشوفان على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية حيث أن 64 جرام فقط من الشوفان تحتوي على 304 سعرة حرارية، و13 جرام فقط بروتين و5 جرام دهون ونسبة عالية من الكربوهيدرات تتمثل في 52 جرام كربوهيدرات.

لذلك فإن الشوفان ليس من الأطعمة المسموح بها في الكيتو دايت حيث يحتوي على كربوهيدرات عالي للغاية والمسموح فقط أقل من 50 جرام كربوهيدرات باليوم .

هل التمر مسموح في الكيتو دايت

هناك تباين في الآراء حول تناول التمر في الكيتو دايت، حيث أن التمر يحتوي على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات مما يجعلك لا تتناول أي شيء أخر مع التمر في نفس اليوم، حيث أنه يحتوي على سعرات حرارية كبيرة.

وهناك من يؤيد تناول التمر ولكن الدراسات أكدت أن تناول 10 حبات من التمر تجعلك تستهلك ما يقارب من 100 جرام من كربوهيدرات وهو غير مقبول في نظام الكيتو دايت الذي يسمح فقط ب50 أو أقل من الكربوهيدرات فى الاكل اليومي.

هل الفشار مسموح في الكيتو

يحتوي الفشار على مجموعة من المواد الصحية اللازمة للجسم ولكن لا يمكنك تناوله عند اتباع نظام الكيتو دايت حيث أن كوب من الفشار يحتوي على ألف سعر حرارية، كما أنه يقلل من حرق الدهون ولذلك يمكنك استبدال الفشار بالمكسرات المختلفة.

هل البطيخ مسموح في الكيتو

يعتبر البطيخ من أهم الفواكه الصيفية التي يعشقها الجميع، ولكن متبعي الرجيم الكيتوني يتساءلون عن الفواكه المسموحة في الكيتو دايت ومن ضمنها البطيخ، حيث أن نصف كوب من فاكهة البطيخ يحتوي على 11 جرام كربوهيدرات فقط يمكنك تناوله ولكن بحذر وعدم الإكثار منه.

هل دبس الرمان مسموح في الكيتو

يحتوي دبس الرمان على كمية ضئيلة من الكربوهيدرات مع وجود فيتامينات متنوعة مفيدة للجسم، يمكنك تناول دبس الرمان في كيتو دايت ولكن لا يجب إضافة أي شيء له حتى لا تزيد من نسبة الكربوهيدرات المضرة للنظام.

هل الحليب مسموح في رجيم الكيتو دايت

يسمح في نظام الكيتو دايت بتناول ما يقارب من 50 جرام كربوهيدرات فقط باليوم، ويحتوي كوب اللبن على 10 غرام من الكربوهيدرات وليس بها أي الياف وقد تضطر للتضحية بأكثر من 30% من الكربوهيدرات المسموح به باليوم الواحد في نظام الكيتو الدايت لتناول كوب حليب واحد.

العسل مسموح في الكيتو

على الرغم من فوائد عسل النحل الكثيرة للصحة إلا أنه غير مسموح بتناول العسل في حمية الكيتو دايت حيث أنه يحتوي على سعرات حرارية كبيرة، فالعسل لا يحتوي على أي دهون ولكنه يحتوي على 10 جرام من البروتين وهذا ممنوع بشكل تام في نظام الكيتو دايت

حيث أنه يعتمد على نسب كبيرة من الدهون ونسبة قليلة للغاية من الكربوهيدرات.

بعض اكلات نظام الكيتو دايت

اللحوم

يمكنك تناول أنواع اللحوم الغير مصنعة والتي لا تحتوي على نسبة عالية من الدهون وبالأخص الطيور.

الأسماك

تعتبر من أهم مصادر الطاقة ومن الأطعمة المسموح بها فهي
لا تحتوي على نسب كبيرة من الدهون منها السالمون.

البيض

يمكنك تناول بجميع أشكاله مقلي ومسلوق كما يمكنك اختيار البيض البلدي.

الألبان

تناول جميع أنواع الألبان ومنتجاتها وبالأخص عالية الدهن من المسموح بتناولها
ولكن لا يمكنك نتناول الحليب بمفرده بل دمجه مع الشاي والقهوة والتقليل ن التحلية بإضافة السكر.

المكسرات

تناول كميات قليلة من المكسرات ولكن بعد معرفة كمية الكربوهيدرات الموجودة في المكسرات نفسها.